这位收尾了永生计的肺腺癌晚期患者告诉咱们，在新冠时刻，她听到复旦大学从属华山病院感染科主任张文宏耕种暗示：

“关于东谈主体，最灵验的药物是东谈主的免疫力”。

对此深有同感。她认为，肺癌患者击败癌细胞，必须充分周折免疫细胞，作念到9个1，“敌强我更强”，提高生命长度和生命质料。

值此新春佳节之际，但愿咱们的觅友们也能从这篇著述中接管力量，最初10年，疏忽抗癌，长弥远久！

01

每天1个含笑

患者暗示我方在群中深受诸君乐不雅的觅友们的影响，她说生活要连续前行，因为每个东谈主齐活得羁系易，抗着压力往前走，好多东谈主齐作念得很好，她也不念念例外。

在觅健咱们采访过许多永生计患者，不错说每个东谈主齐是抗癌的枭雄，他们有许多应酬癌症的方法，第一条即是勇敢濒临，走过那段路程后，每个东谈主齐被生活打磨出了一颗“温和濒临存一火的心”。

因此，咱们需要“昂然细胞”实时出现，当样式愉悦舒怀大笑时可激活T细胞的活性，而增强东谈主体的免疫力。

02

每天1碗杂粮饭

大米或者面条属于精粮，杂粮饭则是有大米又有点粗粮。粗粮诚然口感一般，然而养分更高，富含膳食纤维，省略促进肠谈蠕动，看护便秘。包括：小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米等。与经过反复精加工的细粮比拟，粗粮中富含着更多的膳食纤维、B族维生素、矿物资、不饱和脂肪酸以非凡他植亏损学物，远超大米和面中的养分价值。

若何聘用稳健我方的粗粮？

1.糙米：与精米比拟，糙米既有更多的膳食纤维，也更容易消化，稳健老年东谈主和肠胃消化不太好的东谈主群食用。

2.燕麦：含有不饱和脂肪酸、可溶性膳食纤维，不错裁减血液中甘油三酯的含量，减少心血管疾病的风险。

3.红薯：粗纤维含量比较高，不错刺激肠胃蠕动，加快排泄，关于常吃肉或便秘的东谈主，可合适摄入。

4.荞麦：含有可溶性膳食纤维和芦丁，不错取销血管中的“垃圾”，裁减血脂。同期，荞麦的含铁量也非凡高，对贫血者有一定的补血作用。

5.小米：富含维生素E、膳食纤维、钾、铁，同期也能灵验看护高血压及缺铁性贫血。

03

每天1份瘦肉

肿瘤患者在养息期和康复期需摄入的优质卵白质料更高。举例一个50kg的东谈主，患癌后，逐日需摄入至少60g卵白质。

若何聘用稳健我方的瘦肉？

1.猪牛羊属于红肉，口感好，脂肪高，不稳健每天大量吃。

2.鸡鸭鱼属于白肉，口感略柴，脂肪低，不错合适多吃，但不冷漠只喝它们炖的汤。

3.海鲜属于优质卵白，不是发物，海鲜不外敏的不错吃，但不冷漠吃太多或者频频吃。

04

每天1份蔬菜

蔬菜富含膳食纤维和多样维生素，不仅有助于通便，还有助于抗氧化。

若何聘用稳健我方的蔬菜？

1.黄色食品含有丰富的胡萝卜素、黄酮素、维生素C和膳食纤维，具有强抗氧化作用，省略取销东谈主体内的氧摆脱基和有毒物资，增强免疫力。同期也能强化肝脏功能，减少病毒的感染，常见的黄色食品主要有胡萝卜、南瓜、土豆、花生、玉米、生姜等。

2.绿色食品中富含纤维素、多样维生素、钙铁等养分素，簇新绿色蔬菜的维生素C、维生素B2、叶酸和维生素K均是食品中含量非凡高的。

3.每天食用1份彩色的蔬菜省略匡助机体接管愈加丰富的养分价值。

05

每天1份菌类

好意思国宾夕法尼亚州立大学的谋划东谈主员在 Advances in Nutrition 期刊发表了一篇菌菇抗癌的有关论文[1]。谋划效劳发现，每天吃18克菌菇的东谈主患癌症的风险低45％。

若何聘用稳健我方的菌菇？

1.香菇，补钙、升白：香菇被誉为“菌类皇后”，维生素D的含量比大豆高20倍，比海带高8倍，在菌类中是补钙的最好聘用[2]。香菇中含有一种“1,3‐β‐葡萄糖苷酶”的物资，能提高机体扼制癌瘤的技术，加强抗癌作用，多食香菇可提高本身的免疫技术，还能匡助化疗后裁减的白细胞规复平常水平。

2.平菇，抗病毒：又被称为“凤尾菇”，平菇的子实体含有多糖类，实考评释：平菇子实体的浸出液对小白鼠赘瘤S‐180具有较强的扼制作用，细目了其抗癌功效。此外平菇还含有丰富的侧耳菌素和菌菇核糖核酸具有抗病毒作用，能看护某些癌症的发生。

3.猴头菇，强免疫、护胃：猴头菇被食用后在体内会产生插手素，能灵验增强抗癌作用，还能提妙手体淋巴细胞的滚动率，从而增强东谈主体的免疫功能。猴头菇还有一个不得不说的功效：裁减胃酸功效保护胃粘膜，是以也非凡稳健化疗期胃肠谈不良响应较为严重的患者食用。

4.黑木耳，补血：黑木耳是一种养分丰富的食用菌，含有丰富的卵白质、维生素E、铁元素，是补充卵白质、抗氧化和看护缺铁性贫血的优质食材。要是患者在养息经过中出现了贫血头晕、养分不良时，不妨试试黑木耳入膳食。

5.草菇，护肝：草菇的维生素C含量较高，能促进推陈出新提高免疫力；何况它还有解毒作用，让插手体内的重金属跟着小便排出，也能匡助肝癌患者代谢体内的药物，幸免药物在体内蕴蓄过多而对体魄形成伤害。

6.金针菇，护血管：金针菇中有丰富的赖氨酸和精氨酸，对增强技术有细密的作用；另外，金针菇中有一种叫朴菇素的物资，能增强机体对癌细胞的抗御技术，常食金针菇还能降胆固醇和看护心脑血管疾病。

06

每天1份簇新生果

生果滋味幽香开胃，富含维生素和矿物资，不错匡助东谈主体影响各种免疫细胞的数目和活力。包括：苹果、猕猴桃、橘子、柠檬、草莓、木瓜、火龙果、番茄等。但贯注，生果不要榨汁喝，榨汁后养分流失膳食纤维也少了，含糖太高。

07

每天1杯优质奶

卵白质与机体免疫功能密切有关，摄入不实时很容易影响到机体平常的免疫功能。而牛奶属于优质卵白质。每天喝300克傍边的牛奶，合适日晒，省略更好地匡助机体免疫功能的调整。

若何聘用稳健我方的牛奶？

1.看配料表：牛奶的配料表唯有生牛乳，滋味淡，有点回甘，略有腥味，其它仅仅乳饮料。

2.酸奶也行：喝牛奶容易拉肚子的东谈主可能是乳糖不耐受，这类患者不错改喝酸奶。相同是学会看配料表，果真酸奶没加糖和添加剂，非凡酸，不错加点蜂蜜或者葡萄干。

3.奶粉也行：奶粉也要看配料表，名次越靠前的身分越多。

4.大豆和奶成品也行：这两类也包含优质卵白，不心爱牛奶的滋味不错尝试这些食品。

08

每天1次半小时指点

指点是抗癌经过中的一剂良药，亦然提高患者免疫力不行或缺的一部分。指点不仅不错使免疫系统的功能增强，何况还会增多免疫细胞的数目，从而增强免疫力。

好意思国癌症学会冷漠肿瘤患者在康复和养息经过中需进行适量的指点，并规复平常的日常行径，每天进行30分钟的指点，在体魄允许的情况下，聘用稳健本身的指点类型，如散布、太极拳、八段锦、游水等。

09

每天1次弥散就寝

就寝不实时东谈主的精神会变得涣散，也会形成癌症患者不休地身心疲困，关于本身的机体周折非凡不利。因而，每天要保证7-8小时的就寝，最好在22点前睡觉。为了保证就寝质料，睡前不错望望书，保合手就寝环境的散逸和空气畅通。逐日午间也可进行半小时傍边的午休，贯注，午休太长反而对体魄不好。

实在的绝症，医师能作念的很有限

“弃医从文”的作家冯唐也曾说过：得癌症的第一有关因素是基因遗传，在基因上，众生从来莫得对等过。第二有关因素即是压力过大，大过我方身心省略消化的技术。学医的临了三年，越谋划越认为存一火联系太致密，以至不错说，挖到根儿上，存一火蓝本是一件事儿。多数病养息不好后，照旧要靠本身的免疫技术。

因此，仍是确诊癌症，不要去纠结我方为何患癌，而是要学会去养息我方的身心，医师能帮你治身，“心癌”则需要靠我方，不论这场贸易的结局若何，千万不要消灭在世的信念，唯有抱着必胜的但愿，才能在这条路上闯出一条生路。

参考文件：

[1]. Ba, DM; Ssentongo, P; Beelman, RB; et al.Higher Mushroom Consumption Is Associated with Lower Risk of Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies.[J].Adv Nutr.2021,:

[2]https://mp.weixin.qq.com/s/f16mXQBUL_4ZLGkIg1PYHQ:干香菇比鲜香菇更有养分？